El Ecológico

Ya os hemos comentado varias opciones que permiten aprender y practicar mecanografía por Internet, basta buscar un poco en wwwhatsnew.com/search/mecanogr para encontrar aplicaciones de todo tipo.
Hoy os voy a presentar type-fu, una herramienta realizada en HTML5, muy práctica y sencilla de usar, especialmente creada para practicar palabras en inglés, ya que no está disponible en otro idioma.
Después de presentarse las palabras que tenemos que teclear, podemos ver los resultados de nuestra velocidad y acierto en el menú lateral, existiendo varios niveles para poder analizar nuestro avance.
Su aplicación para Google Chrome es muy popular, con más de 200.000 instalaciones, auque en este caso solo se trata de un enlace a type-fu.com, donde anuncian también su aplicación para Mac que, al contrario que la versión web, no es gratuita.

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Texto escrito en wwwhatsnew.com

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Vía MakeUseOf

Baile para todos

Cada vez hay más opciones para los que quieren bailar. Todas prometen diversión, ritmo y…quemar calorías. Entre las más recientes se pueden mencionar: Zumba, que asegura quemar hasta 800 calorías por hora; SH´bam, quema entre 400 a 800, igual que Body Jam.ç

¿Qué baile elegir?

Si bien la “quema de calorías” depende de múltiples factores como son la estatura, el sexo, la edad, frecuencia de entrenamiento, volumen, tiempo, entre otros, antes de anotarte en una clase de baile, averigua cómo son las clases. Y por supuesto, ¡empieza por el ritmo que más te gusta!

1. Baile aeróbico: 340 calorías

Si se practica de forma regular el gasto calórico puede ser lo suficientemente adecuado para la pérdida de grasa y el mantenimiento de un peso corporal deseable. Como baile aeróbico, se incluyen las nuevas disciplinas de SH´BAM y Body Jam. Las calorías que detallamos son las que se queman en una clase de 60 minutos.

La música es un buen estímulo

Al ritmo de una canción pegadiza, uno siente que el cuerpo empieza a moverse solo. Según un estudio que publicaron las doctoras Kelly y Kristal Brooks en el Journal de Fisiología del Ejercicio, la música es un incentivo para el trabajo aeróbico. En realidad, es el ritmo lo que nos lleva a querer seguir y seguir moviéndonos.

2. Zumba: hasta 800 calorías

Cada vez más de moda, este baile de inspiración latina creado por el colombiano Alberto “Beto” Perez, ya tiene más de 12 millones de seguidores en todo el mundo. La historia cuenta que Perez lo creó por accidente, al olvidarse la música para su clase de aerobics. Al inventar coreografías con la música que tenía en su teléfono, surgió el Zumba Fitness.

Con mucho ritmo es mejor

Una investigación publicada en el Journal Escandinavo de Medicina de Ciencias del Deporte y dirigida por el Dr. Waterhouse encontró que la gente que escucha música con ritmos rápidos trabaja más duro durante una sesión de ejercicios y disfrutan más de la sesión de ejercicio que al ejercitarse con ritmos lentos.

3. Danza jazz: entre 200 y 300

Este tipo de baile afecta principalmente a la resistencia muscular y a la flexibilidad, pero el impacto que tiene en la capacidad aeróbica es mínimo. En estudios llevados a cabo por 8 semanas se ha visto poca mejoría en el consumo máximo de oxigeno (VO2 max) al realizar jazz, por lo que el consumo de calorías no se incrementa demasiado en esta actividad.

Se quema casi 85% más

Las personas que toman clases de baile “rápido” o “rítmico” queman un 83% más que aquellas que bailan en forma lenta, según un documento del Departamento de Servicios de Salud y Familia de Winsconsin: una persona de 130 libras (59 kilos) gasta 177 calorías en forma lenta y 325 en forma rápida.

4. Ballet: 405 calorías por clase

En la danza clásica hay más trabajo isométrico (donde hay una contracción máxima del músculo), de “barra” así como de flexibilidad y coordinación. Llevada a cabo profesionalmente los resultados podrían ser diferentes, pero requiere largas horas invertidas y frecuencia de entrenamiento de la actividad en comparación con quienes hacen ballet por hobby.

5. Bailes folklóricos: 315 calorías

Son las danzas que se bailan en algunas reuniones sociales al ritmo de música tradicional de un país, región o culto. Y así, los pasos van pasándose de generación en generación con sólo observar y animarse a bailar. En este tipo de baile se ha visto que la intensidad del ejercicio es suficiente para tener efectos favorables en el individuo.

Los altos queman más calorías

El Investigador Herman Pontzer de la Universidad de Washington observó que la longitud de las extremidades (brazos y piernas) es de los principales factores que determinan las calorías quemadas durante el movimiento. Por lo tanto, las personas más altas queman más calorías que las personas bajas.

6. Tap: 315 calorías

Para tener el ritmo de Fred Astaire y Gene Kelly, se necesita mucha energía y fuerza muscular. Y además, ritmo. Que se acentúa al bailar con los zapatos especiales que tienen una pequeña placa metálica que suena al golpear con el piso. Se trabajan principalmente los músculos de las piernas.

7. Baile de salón, country y square: 207 calorías

Son actividades moderadas, con la excepción del baile escocés, que requiere gran demanda energética. A medida que se va acelerando el ritmo, se queman más calorías. Estos bailes “grupales” son muy efectivos para mejorar el humor y combatir la depresión.

8. Hip-hop y disco: 465 calorías

Al ritmo de “Night fever” o alguna canción más moderna, es imposible detenerse en una pista de baile. Lo mismo le sucede a nuestro cuerpo, que puede llegar a quemar más de mil calorías cada vez que salimos a bailar. Para lograr bajar de peso bailando es importante que evites tragos que contengan muchas calorías.

En estos meses de frío y cambios de temperatura es importante que nuestro sistema inmunitario esté bien preparado. Por ello, es conveniente que prestes atención a tus defensas y aportes una ayuda extra a tu organismo. Sigue leyendo y descubre los hábitos y alimentos que te ayudarán.

La alimentación es más que fundamental para tener en buena forma las defensas. Los expertos en nutrición recomiendan aportar a nuestro organismo vitamina A, C, E y minerales, como el zinc o el hierro, para favorecer nuestra respuesta inmunológica.
Vitamina A: se encarga del buen estado de las mucosas. La encontrarás en el hígado, las yemas de huevo, los lácteos enteros y los vegetales que contienen carotenos (por ejemplo, las frutas y verduras de color anaranjado y hortalizas de hoja verde oscuro).
Vitamina C: su función es esencial, ya que es la encargada de impedir a numerosos virus provocar infecciones. Se encuentra en los tomates y pimientos, en los cítricos y los kiwis.
Vitamina E: aumenta la capacidad de respuesta del sistema inmunológico. Toma aceite de oliva a diario, cereales integrales y frutos secos.
Vitaminas del grupo B: destaca el ácido fólico o la vitamina B9, que logra que el organismo sea más resistente a las infecciones, y la B6, que refuerza la función de los linfocitos. Están en las verduras de hoja verde, legumbres, frutas, patatas, plátano, cereales y nueces.
Hierro: estimula tus defensas, lo que te hace más resistente a la enfermedad. No olvides incluir en tus dietas carnes (al menos, dos veces por semana), berberechos, sardinas, legumbres, huevos y verduras de hoja verde. Recuerda combinarla con la vitamina C, que ayuda a la absorción del hierro.
Zinc: este mineral es importante para que el sistema inmunológico sea capaz de responder rápido a cualquier agresión. Asegúrate de “enriquecer” tus menús con cereales integrales, legumbres, mejillones y carnes magras.
Infusiones: tu botiquín más natural
Tomillo: sus hojas son ricas en un aceite esencial, el timol, que le da propiedades tonificantes, antisépticas y expectorantes.
Equinácea: es considerada uno de los mejores estimulantes naturales del sistema inmunológico. Previene las infecciones respiratorias o acorta su duración.
Saúco: mejora las defensas y ayuda a luchar contra las infecciones. Puede reducir la duración de una gripe.
Llantén mayor: tiene propiedades antibacterianas y antitusivas, por lo que es muy útil en el tratamiento de enfermedades de las vías respiratorias.
Desde Nosotras, te recomendamos que añadas miel y limón al preparar tus infusiones: multiplicarás su efecto protector.