El Ecológico

Para cola caída
Probá con el ejercicio llamado “peso muerto”. Parada, sostené dos mancuernas frente a los muslos. Tenés que inclinarte hacia adelante, flexionando la cadera y descendiendo el tronco hasta que casi quede paralelo al suelo. La pierna derecha se eleva a medida que el tronco desciende. Erguirse nuevamente.
Esto es una repetición. Realizá 15 repeticiones y hacé el ejercicio con la otra pierna. Completá 4 series de 15 repeticiones, 3 veces por semana.
Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas trabajan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteos, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera.
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Para cadera ancha
Lo tuyo es el elíptico. Los ejercicios cardiovasculares (cinta, bici, elíptico), realizados con una baja resistencia o carga, afinan y compactan tus glúteos sin desarrollarlos demasiado.
Realizá 30 minutos de cardio, 4 a 5 veces por semana, con una carga suave. Podés alternar las máquinas para que la sesión de entrenamiento sea más divertida. Por ejemplo, realizar 15 minutos de bici seguidos de 15 minutos de elíptico.
Para cola chica
Probá con los “sprints” (piques cortos) y las cuestas . Podés realizar 10 sprints de 20 metros con 15 a 30 segundos de descanso entre cada sprint y 10 cuestas arriba de 50 metros con 1 minuto de descanso entre cuestas. Hacé esta rutina 3 veces por semana, con 2 días de descanso en el medio.
Son ejercicios de potencia que favorecen la ganancia de volumen muscular, ya que suponen una sobrecarga importante para los grupos musculares trabajados.
Para cola chata
Si tenés poca cola, lo primero que podés hacer es “fabricarte” una. Realizá estocadas (tijeras) y sentadillas con piernas ligeramente separadas. Estos ejercicios con bastante carga (por ejemplo, con unas mancuernas en las manos o una barra con peso en los hombros) ayudan a redondear y darle forma a la cola.
Para realizar una sentadilla, parate con los pies al ancho de caderas y los brazos colgando a los lados. Bajá flexionando la cadera, en posición de cuclillas, hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados. Volvé a la posición inicial. Esto es una repetición. Realizá 3 a 4 series de 10 repeticiones.
Para ejecutar una estocada, colocá las manos en tus caderas y hacé un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Volvé a la posición inicial. Repetí la estocada con la pierna izquierda. Esto es una repetición. Realizá 3 a 4 series de 10 repeticiones.
Completá esta rutina 3 veces por semana.

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Con el sol y el calor, dan ganas de ponerse a régimen para lucir el cuerpo sin complejos. Pero, algunos hábitos no ayudan a adelgazar y pueden ser contraproducentes.
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Eliminar los hidratos:
Muchas dietas excluyen las pastas, el pan y algunas verduras como la papa, la batata o el choclo. Hoy se sabe que este grupo es esencial; es la base de la pirámide alimentaria, y solo hace falta aprender a combinarlos y a elegir los menos engordantes. Por ejemplo, un plato de fideos moñito o tirabuzón, es peor que un plato de spaghetti.
O las tostadas, tan recomendadas para las dietas en el desayuno, son más propensas a formar grasa en el cuerpo que el pan sin tostar, cuya digestión es más difícil y por eso, aporta más saciedad.
Además, se comprobó que eliminar un grupo alimentos de la dieta genera desequilibrios que pueden ser riesgosos para la salud y que aumentan la ansiedad, ya que cuando al cuerpo le falta un nutriente, genera respuestas compulsivas sobre otros alimentos para reponer lo que le falta.
No comer:
Mucha gente opta por comer solo de noche. Algunos no desayunan ni meriendan, pero almuerzan y cenan en exceso.
Otros se empachan con el asado del domingo y deciden ayunar el lunes. Ninguna de estas fórmulas sirve, porque cuando le falta energía, el cuerpo recurre a las “reservas”, pero no a las grasas, sino a masa muscular.
Hacer una dieta muy baja en calorías:
Tampoco sirve. Pone al metabolismo en modo de “ahorro”: el cerebro detecta la falta de energía y no solo no nos dejará adelgazar, sino que en cuanto incorporemos calorías, estas se guardarán directamente como grasa.
Comer fruta libremente:
Las frutas tienen muchas propiedades y pueden ser una buena colación de media mañana, o un postre.
Pero en exceso, suman una gran cantidad de calorías y azúcar. Comer 3 manzanas por día aporta 300 calorías: igual que un plato de pasta.
No medir el aceite:
Una nutritiva y poco calórica ensalada puede convertirse en la peor enemiga si se le agrega aceite de más. Una cucharada tiene 100 calorías: 4 cucharadas equivalen a dos canelones con salsa. Así que, a medir con cuidado a la hora de condimentar.
Otro error común es usar aceite de oliva en abundancia, pensando que es light, cuando tiene las mismas calorías que los otros.
Pensar que los productos integrales son “light”:
Es cierto que hacen bien, son ricos en fibra y dan mayor saciedad. Pero están lejos de tener menos calorías. de hecho, a veces tienen más grasa que los alimentos que no son integrales. Por eso, a consumirlos, pero con medida.
Elegir queso untable para las tostadas:
Error común de desayunos y meriendas. Sin una consistencia firme, este queso se digiere rápidamente, satisface poco y tiene pobre contenido en calcio.
Lo ideal es elegir quesos compactos -port salut o cuartirolo-, pero magros, es decir, con un contenido de grasas que no supere el 13%.
Licuar las frutas o hacer puré las verduras:
Cuanto más procesado está un alimento, menos trabajo digestivo -o gasto de calorías- demanda.
Sacia menos y resulta poco efectivo para bajar de peso.
Masticar poco y comer rápido:
Las personas que en tres mordiscos terminaron la comida no registran las calorías ingeridas y suelen comer más que aquellas que mastican lentamente. Ocurre que, desde que empezamos a comer hasta que el cerebro recibe la señal de saciedad, pasan unos 40 minutos.
En ese lapso se puede comer mucho sin sentirse satisfecho.
Pesarse todos los días:
Grave error que puede deprimir a más de uno. El peso varía a lo largo del día y depende del horario de la comida, la retención de líquidos, el ejercicio, etc. Pesarse todo el tiempo solo aumenta la ansiedad.
Tener 0,5 a 1,5 kilos más que ayer no necesariamente significa haber “engordado”. Se recomienda pesarse una vez por semana, con asesoramiento profesional, por la mañana, en ropa interior y después de ir al baño.
Pretender bajar demasiado rápido:
La mayoría de las personas bajan de peso abruptamente, no pueden sostenerlo y vuelven a subir. Bajar progresivamente es mucho mejor. Con 400 gramos por semana (1,6 kilos por mes) podemos darnos por contentos.
Castigarse, ¿para qué?
Muchas personas asisten al nutricionista para entender por qué engordan si hacen, supuestamente, “todo bien”. Estas son dos de las “frases célebres” que escucha la Lic. Sabrina Kuzawka en su consultorio, y su desmitificación.
“Al mediodía como una ensaladita de verduras y sigo trabajando”.
Parece saludable, pero aporta tan pocas calorías que daría lo mismo ayunar. El problema es que la ensaladita, sobre todo si es solo de hojas verdes, satisface durante una o dos horas, pero luego brota la necesidad de picotear lo que haya a mano.
Para ser un buen almuerzo, la ensalada debería combinar vegetales de hoja verde, verduras de color (tomate, zanahoria o remolacha) y una porción pequeña de almidones: papa cocida y enfriada, granos de choclo, fideos moñito o tirabuzones al dente y preferentemente fríos, arroz parboil, entre otros.
“Al mediodía me compro una tarta de calabaza o de verdura”.
Es un error creer que la tarta es baja en calorías. Solamente las dos tapas de una porción suman 170 calorías y 7 gramos de grasa. Si se agrega el relleno, el valor calórico asciende a 500 calorías y 32 gramos de grasa, aproximadamente.
Por esto, para almorzar, conviene remplazar la tarta por:
-Un sándwich (sí, comer sándwich está permitido): 2 rebanadas de pan lactal sin tostar, 2 pedacitos de jamón cocido magro y 1 porción de queso magro del tamaño de medio mazo de cartas.
Se puede agregar lechuga y tomate. Calorías: 220. Grasas: 5,2 gramos.
-Una ensalada de una papa mediana, fría y cortada en cubos, un tomate, lechuga a gusto y un huevo duro. Calorías: 250. Grasas: 6 gramos.

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Los puntos negros suelen aparecer en la piel del rostro o de cualquier parte del cuerpo, debido a una limpieza insuficiente, por tener la piel grasa, fumar, o incluso por utilizar los productos de belleza y cosmética inadecuados, además de una predisposición a genética. Sea cual sea la razón por la que tienes puntos negros, aprende a eliminarlos con estas mascarillas caseras que veremos a continuación.


Mascarilla de piña contra los puntos negros
Una buena mascarilla para cualquier tipo de piel es la de piña. Para elaborarla, mezcla una parte (un pocillo, aproximadamente) de zumo de piña natural con una cucharada de miel orgánica, integrando bien. Limpia tu rostro, seca con papel tissue o con un paño suave, y aplica esta mascarilla, para dejar actuar por unos 15 minutos. Pasado este tiempo, enjuaga con agua templada. Repite una a dos veces por semana, manteniendo la piel hidratada y saludable, libre de puntos negros.
"Los puntos negros suelen aparecer por una limpieza insuficiente, por tener la piel grasa, fumar, o incluso utilizar cosmética inadecuados."

Mascarilla de aspirina para puntos negros
La aspirina no sólo nos ayuda a mitigar los dolores de cabeza. De hecho, el ácido salicílico es un gran aliado contra los puntos negros, y en pro de la belleza de la piel. Para preparar esta mascarilla, tritura una aspirina colocándola entre dos cucharas, y mezcla este polvillo con una cucharada de miel, para facilitar la aplicación y ayudar a humectar la piel. También puedes mezclarla con una cucharadita o unas gotas de aceite de oliva, si tu piel es seca, para hacer una mascarilla embellecedora e hidratante.
Si en cambio tienes piel grasa, mezcla la aspirina con un poco de yogur natural, cuyos ácidos también ayudan a eliminar la grasa de la piel y a limpiar los poros. Deja actuar unos diez a quince minutos, y luego enjuaga con agua apenas templada, finalizando con agua fría para cerrar los poros.
Mascarilla de tomates y aloe vera contra los puntos negros
"El ácido salicílico de la aspirina es un gran aliado contra los puntos negros."
Prepara esta mascarilla triturando un tomate pequeño, bien maduro, junto con el interior de una hoja de aloe vera natural. Mezcla bien para integrar, y aplica sobre la piel limpia y seca. Deja actuar unos 20 minutos, y luego aclara con agua templada. Finaliza con agua fría para cerrar los poros y prevenir que se vuelvan a tapar, y recuerda aplicar esta mascarilla una vez por semana.
Vapor y exfoliación contra los puntos negros
Prepara un baño de vapor hirviendo en una olla pequeña agua con manzanilla, seca o fresca, incluso bolsitas de té de manzanilla. Usando la toalla sobre la cabeza, haz el baño de vapor para abrir los poros. Cuando el agua ya se esté enfriando, haz una suave exfoliación con el zumo de medio limón y una a dos cucharadas de azúcar, frotando suavemente y en movimientos circulares. Deja actuar el limón por unos cinco minutos, enjuaga con agua apenas templada y luego con agua fría. Aplica tónico si prefieres, y seca delicadamente para no dañar esta piel tan limpia y embellecida.
[Fuente]

La milenaria técnica de meditación budista denominada «mindfulness» o «atención plena» se está incorporando de forma novedosa y eficaz a las terapias contra la obesidad para que los pacientes con sobrepeso elijan alimentos más saludables, coman despacio y en menor cantidad.

Estos son los principales beneficios que aporta esta técnica según ha señalado este viernes Miguel Ángel Escartí, director médico y cirujano bariátrico de la clínica para el tratamiento de la obesidad IntraObes, con presencia en Murcia, uno de los centros que está integrando de forma pionera esta técnica dentro de sus ter...

Seis importantes empresas de Japón, entre las que se encuentran Toshiba o Hitachi Zosen, planean invertir hasta 120.000 millones de yenes (1.217 millones de euros) en un proyecto de energía eólica marina a lo largo de la próxima década, informa el diario Nikkei.
Con la sinergia, en la que también participan las corporaciones JFE Steel, Sumitomo Electric, Toa y Toyo Construction, prevén construir turbinas en alta mar para producir hasta 300.000 kilovatios de electricidad.
Además, la Asociación Japonesa de Meteorología participará en el proyecto y se ocupará de los estudios de viento, mientras ...

Comenzamos el post realizándote una pregunta ¿Buscas una bicicleta convencional? En las locas maneras de conseguir una categoría, la bicicleta FLIZ Pedal vemos que llama, y muchísimo, la atención. Si bien no es la bicicleta más práctica que he visto en mi vida, tiene grandes ventajas para el trabajo, a diferencia de algunos otros prototipos.

El Sol es una de las mayores fuentes de energía de que dispone el ser humano. El problema es que la tecnología actual solo permite aprovechar una mínima parte de todo su potencial.
Esta situación podría cambiar gracias a un invento desarrollado por por el arquitecto alemán Andre Broessel y que, según podemos leer en el blog especializado en tecnología "Gizmodo", podría revolucionar la forma en la que hasta ahora se obtiene la energía solar.
El sistema ideado por este arquitecto, cuyo estudio se encuentra en Barcelona, consiste en una lente esférica que capta los rayos solares y los concentra h...

Excelente idea la de pastbook.com, un proyecto que nos permite crear un álbum digital con las fotos publicadas en varios servicios web.
En esta primera versión solamente es compatible con Instagram, teniendo pensado ampliar las funciones para obtener también las imágenes de Facebook durante las próximas semanas, según cuentan en Techcrunch.
Una vez nos identificamos con Instagram, podemos ver el álbum creado, siendo sencillo navegar por las fotos usando una url única.
Es posible también crear álbumes de fotos que usen una etiqueta específica, como este de las fotos de Londres 2012.
Pastbook también ofrece la posibilidad de crear un libro en papel y enviarlo por correo, aunque, lógicamente, no lo hace de forma gratuita.
Una buena idea para extraer fotos de las redes sociales y guardarlas en un solo lugar para facilitar su divulgación entre familiares y amigos.

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Texto escrito en wwwhatsnew.com



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Este desafortunado cachorro de foca tuvo un percance que casi le cuesta la vida. Mientras chapoteaba en las costas de Nueva Zelanda, irónicamente en un lugar conocido como “Salto del Amante”, quedó enlazada del cuello por una tanga que flotaba a la deriva.
Acceso365

De acuerdo a lo informado por el Daily Mail, un curioso observador de la naturaleza vio el desventurado episodio y llamó al Departamento de Conservación local. Cuando las autoridades arribaron debieron descender por un acantilado de 230 metros hasta alcanzar al cachorro.
Estaba algo oscuro y, para sorpresa de los equipos de rescate que acostumbran a lidiar con bolsas o redes, cuando lograron divisar el objeto quedaron atónitos: se trataba de una bombacha roja que había sido arrojada las aguas.
El Departamento de Conservación, en un giro inesperado, decidió rematar la ropa interior para recaudar fondos para la Fundación del Millón de Dólares, que se centra en deshacerse de las plagas que invaden las islas de Nueva Zelanda.
Al final, el martillo cayó en $ 135 NZ, aproximadamente unos $515.

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A Petróleos de Venezuela le llueve otro escándalo, ahora fuera de nuestras costas y a pocos kilómetros. Se le suma a la lamentable situación generada por la explosión e incendio que sacudió la refinería de Amuay en la madrugada del sábado, la denuncia de un derrame petrolero de consideración fuera de nuestras costas en la refinería “Isla” de Curazao, administrada por Pdvsa.
La reserva matural “Jan Kok” se está contaminando progresivamente por el mal funcionamiento de al menos un tanque de almacenamiento de la refinería.
Las imágenes que veremos a continuación provienen de la página oficial de Facebook de la unidad de Curazao de la organización ambientalista holandesa Smoc.
Evaluadores externos alertaron sobre el mal funcionamiento de la refinería Amuay, en cuyas instalaciones explotó un tanque de almacenamiento de gas dejando una cifra de casi 50 fallecidos y un centenar de heridos.
Ahora sufre la naturaleza por un derrame en la vecina isla de Curazao.

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